אחוזי שומן??

מהו אחוז השומן בגוף המומלץ ל

ספורטאים? מהו אחוז השומן בגוף המומלץ לגברים?

למה אחוז השומן משתנה עם הגיל? מהו אחוז השומן בגוף המומלץ לנשים?

אז חשוב שתדעו ש- אין אחוז שומן שהוא אידיאלי לכולם!!

טווחי אחוזי השומן המומלצים תלויים במין, גיל ומותאמים לספורטאים. אחוז השומן בגוף הוא היחס הכמותי בין מסת השומן למשקל הגוף.

מדידות אחוזי השומן בגוף נתפסת כשיטה מעולה ואמינה יותר מבדיקת ה- BMI להערכת "השינויים במשקל", ולהערכת המצב הבריאותי. המושגים "השמנה" או "הרזיה" מתייחסים לשינויים ברקמת השומן ולא סתם לשינויים במשקל, בנוזלים או במסת השריר. בדיקת אחוזי השומן בגוף שביצעת מאפשרת לך להשוות בין הערכים שנתקבלו לבין הטווחים המומלצים בהתחשב בפרמטרים שונים: גיל, מין, העיסוק בספורט ומאפשרת לך מעקב אחר השינויים עם הזמן.

שומן גוף ההכרחי הוא שומן גוף החיוני לתפקוד תקין של הגוף (לוויסות טמפרטורת הגוף, ליצור הורמונים ולהגנה על האיברים הפנימיים ועוד). ערכים נמוכים יותר יפגעו בתפקודים פיזיולוגיים.

טווח אחוזי השומן שונה בין נשים לגברים ואף משתנה עם הגיל. שינוי הטווח עם הגיל נובע משינויים פיזיולוגיים-ההורמונאלים המתרחשים באופן טבעי וקשורים לעליה במסת השומן וירידה במסת השריר.

עבור גברים בגילאי העשרים, הטווח התקין 5%-15% אחוזי שומן. האחוז עולה עם הגיל ויכול להגיע עד 20-22%.

בקרב הנשים הצעירות הטווח הרצוי הוא 17-25% ועולה עם הגיל לכיוון 20-30%. ערכים נמוכים מ-15% שומן לנשים עלול להוביל להפסקת המחזור ולפגוע בפוריות. גם אחוז שומן בטווח השמנת היתר יכול לפגוע בפוריות.

השינוי באחוזי השומן במרוצות השנים נובע מהעובדה שיש שינויים פיזיולוגיים טבעיים הגורמים לעליה באחוז שומן וירידה קלה במסת השריר (אפילו שעם השנים נשארתם במשקל זהה).

עבור נשים: גילאי 20-40: אחוז שומן תקין נחשב בטווח של 21-33%. משקל עודף- 33-39%, השמנת יתר- מעל 29% גילאי 41-60: אחוז שומן תקין נחשב בטווח של 23-35%. משקל עודף- 35-40%, השמנת יתר- מעל 40% ומגילאי 60 ומעלה: אחוז שומן תקין נחשב בטווח של 24-36%, משקל עודף- 35-42%, השמנת יתר- מעל 42% עבור גברים: גילאי 20-40: אחוז שומן תקין נחשב בטווח של 8-19%. משקל עודף- 19-25, השמנת יתר- מעל 25% גילאי 41-60: אחוז שומן תקין נחשב בטווח של 11-22%. משקל עודף- 22-27%, השמנת יתר- מעל 27% ומגילאי 60 ומעלה: אחוז שומן תקין נחשב בטווח של 13-25%, משקל עודף- 25-30%, השמנת יתר- מעל 30%

#נשים #גברים