אז כבר אמרנו שאין כמו להתאמן בהריון- ובפילאטיס? מותר?! בהחלט!! ואין ספק שהיתרונות הם עצומים -שימור/ שיפור המנח היציבתי המשתנה ככל שהבטן גדלה ומסיט את מרכז הכובד קדימה. בפילאטיס תרגילים המעודדים כיפוף בעמו"ש מתני מה שמסייע למתן את הלורדוזה (קשת) המתנית המוגברת שנוצרת עם התקדמות ההיריון.
-נשימה צלעית-אחורית: ככל שהרחם גדלה, הסרעפת מתקשה לרדת למטה בשאיפת אוויר מה שגורם לנשים רבות לחוש קוצר נשימה בחודשי ההיריון המאוחרים. שימוש בנשימה צלעית-אחורית מפנה עוד מקום לאוויר להיכנס. שליטה בנשימה חשובה גם לתהליך הלידה.
-חיזוק השריר הרחב בטני ושרירי קרקעית האגן מסייע בתמיכה באברי הבטן ובמשקלה הגדל לקראת סיום ההיריון.
-חיזוק חגורת הכתפיים מכין את האם לקראת חודשים של נשיאת תינוקה ומסייע בהפחתת מנח כפוף בכתפיים (Rounded Shoulders) וכאבים בצוואר.
שיטת פילאטיס היא בחירה מצויינת במהלך תקופת ההיריון. ניתן לתרגל בהנאה ובקלות תוך הקפדה על כללי הבטיחות. חשוב לחזור ולהתאמן בכפוף לאישור הרופא המטפל לאחר שישה שבועות מהלידה.
פילאטיס בזמן ההריון: מטרת הפעילות הגופנית בזמן ההריון היא להקל על העומס הנובע מתהליך ההריון, לשפר את ההרגשה ולהקנות את היכולת להתאושש ולחזור למצב גוף קודם.
יתרונות האימון בזמן ההריון- שלא תגידו שלא אמרתי:
*שיפור זרימת הדם *שיפור פעילות מעיים (מקטינה גזים ועצירויות) *שיפור היציבה ואחזקת הגוף *שיפור השינה *משפיעה על מהלך ומשך הלידה והחלמה לאחר הלידה *מפחיתה את הסיכון לסכרת הריונית *מפחיתה כאבי גב ואגן *מסייעת בחיזוק שרירים ספציפיים להריון וכהכנה ללידה *מסייעת בשמירה על משקל תקין בהריון וחזרה לגזרה מהר יותר לאחר הלידה *משפיעה על משקל הילוד *ומעל הכל- שמירה על התחזוקה של הגוף- מניעת הידלדלות השרירים ומתיחת יתר, הנעת המפרקים ושמירה על טווחי תנועה מלאים.
קבלו את כל התשובות לשאלות: http://fitnessisrael.co.il/?p=5802
עוד כתבה בעניין מותר ואסור בהריון:
http://fitnessisrael.co.il/?p=5802
האנטומיה של ההריון: השינויים בגוף האישה הינם תנאי הכרחי להצלחת היריון. מלבד שינויים מאסיביים במערכת הדם והנשימה מתקיימים גם שינויים רבים בשלד ובמערכת השרירים.... http://www.pilates.co.il/…/%D7%94%D7%90%D7%A0%D7%98%D7%95%D…
